|
โดยคุณ เบญ
(125.25.133.186)
[11 ส.ค. 2549 เวลา 12:13] #79210 (1/3)
|
|
คือมันจำเป็น ถ้าเราขาดครับ ดูเหมือนตอบแบบกวนๆ
แต่หมายถึงต้องหาข้อมูลเพิ่มเติมว่านักวิ่งระยะกลาง-ไกล อย่างพวกเราโดยปกติใช้อะไรมากหรือขาดอะไรจนต้องเสริมหรือไม่ อย่างไร หรืออาจต้องดูเฉพาะบุคคลด้วยซ้ำว่า เขาขาดอะไร ก็ต้องเสริมหรือชดเชยสิ่งนั้น
นักวิ่งระยะจะใช้พลังงานมาก ก็อาจจะต้องกินคาร์โบไฮเดรตมากหน่อย แต่ในแต่ละวันเราก็อาจจะซ้อมไม่เหมือนกัน เช่น บางวันพัก แต่กินเหมือนเดิม ก็อาจจะกลายเป็นเสริมจนเกินไปได้
แต่เราก็ไม่จำเป็นที่จะต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้ใหญ่แบบนักกล้าม หรือนักวิ่งระยะสั้น เพราะมันจะเพิ่มน้ำหนัก (กล้ามเนื้อหนักกว่าไขมันซะอีก) เราควรมีกล้ามเนื้อที่พอเหมาะ คือต้องฝึกให้มันแข็งแรงบ้าง ไม่จำเป็นต้องหใญ๋ ก็กินโปรตีนให้พอเหมาะ พอสำหรับการซ้อมแซมด้วย
เคยอ่านพบพวกกรดอะมิโนหรือพวกโปรตีนบางชนิด อาจต้องเสริมสำหรับตอนลงคอร์ท แต่ถ้าวิ่งธรรมดาโดยทั่วไป เขาว่าเสริมไปก็ไม่มีประโยชน์
และที่บอกว่าต้องดูเฉพาะบุคคลด้วย ก็คงดูพฤติกรรมการกินของแต่ละคน เช่น บางคนไม่ชอบกินผัก ผลไม้ หรือชอบอะไรก็จะกินสิ่งนั้นมากๆ ซ้ำๆ ก็คงเป็นเรื่องปกติที่เขาอาจจะขาดวิตามินต่างๆ ได้ (เพราะกินบางอย่างน้อยไป บางอย่างก็มากไป) เมื่อขาดก็ควรจะเสริม ถ้าจะให้ดีควรปรับพฤติกรรมการกินซะมากกว่า ให้ศึกษาพวกอาหารเพื่อสุขภาพว่าควรกินอย่างไร เป็นต้น
|
|
