ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ขอถามคุณเบญ และ คุณชอนตะวันว่าการฝึกท่าจิงโจ้ทำยังไงช่วยอะไรได้บ้าง

ขอถามคุณเบญ และ คุณชอนตะวันว่าการฝึกท่าจิงโจ้ทำยังไงช่วยอะไรได้บ้าง...เห็นว่าเป็นการเสริมกล้ามเนื้อต้นขาจริงหรือไม่

เอกชัย's Profile โดยคุณ เอกชัย Mail to เอกชัย (58.64.103.92) [06 ก.ย. 2549 เวลา 13:19]




โดยคุณ เบญ (221.128.99.14) [06 ก.ย. 2549 เวลา 13:52] #84587 (1/8)

มีแบบฝึก (drills) อีกหลายแบบที่น่าสนใจ สามารถนำมาฝึกเพื่อพัฒนาทั้งความแข็งแรงและท่าทางการวิ่งแบบค่อยเป็นค่อยไปได้

อย่างที่เคยเกริ่นไปบ้าง เช่น ท่าซอยเข่า ท่าซอยเข่าสูง (เน้นที่ความถี่) ฯลฯ พอทำได้สัก 20 เมตรก็สไตร์ดออกไป

ส่วนท่าจิงโจ้ ผมเข้าใจว่า ก็เป็นแบบฝึกอีกแบบที่นำมาใช้ ซึ่ง advance กว่าท่าที่เคยพูดถึง เนื่องจากจะต้องแรงมากกว่า ซึ่งเหมาะสำหรับคนที่แข็งแรงแล้ว และต้องการแข็งแรงขึ้นไปอีก

แต่ยังไม่แน่ใจว่าท่าจิงโจ้หมายถึงท่าไหน เพราะมันมีทั้งท่ากระโดดขาคู่ (ขากระเด้งต่อเนื่องไปเลย) หรือกระโดดขาเดี่ยว และกระโดดสลับขา เป็นต้น



โดยคุณ เบญ (221.128.99.14) [06 ก.ย. 2549 เวลา 13:54] #84589 (2/8)

อ้อ! ท่ากระโดดที่พูดถึง จะเน้นที่ความไกล มากกว่าความถี่



โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.134.235) [06 ก.ย. 2549 เวลา 14:08] #84601 (3/8)

ถึงคุณเอกชัยครับ

การฝึกวิ่งจิงโจ้ นักวิ่งต้องโน้มตัวไปข้างหน้านึดหนึ่ง ยกเท้าซ้ายหรือขวาก่อนก็ได้แล้ว
แต่ถนัด ยกให้สูงระดับอกแขนจะแกว่ง ไปตามเท้าที่ยกขึ้นถ้านึกภาพไม่ออกให้นึก
ถึงจิงโจ้เวลากระโดดก็ได้นะครับ เท้าที่ไม่ได้ยกทำหน้าที่ถีบตัวให้ลอยขึ้นและพุ่งไปข้างหน้า ควรทำในระยะไม่เกิน 50-80 ม. หลังจากนั้นก็ปล่อยฟรีตามสบายได้นะครับ

เป็นฝึกเพื่อจัดท่าทางการวิ่งให้ถูกต้องและเป็นการฝึกวิ่งใช้กล้ามเนื้อต้นขา
ควรกระทำร่วมกับการวิ่งสไตร๊สก่อนฝึกวิ่ง
นะครับ



โดยคุณ อ.เปา (58.9.139.47) [06 ก.ย. 2549 เวลา 14:17] #84605 (4/8)

ท่าจิงโจ้..คงไม่ให้ความสำคัญกับมือหรือแขน
ใช้พลังขาทำงาน...นักวิ่งฝึกท่านี้
คงจะมีพลังขาเหมือนจิงโจ้

เห็นหมา..เสือ..กระต่ายเวลากระโดด..ก็ใช้สองขาหลังหร้อมกัน
ท่าจิงโจ้..ทำไม่ได้ ก็ลองท่ากระต่ายดูบ้าง

ท่าวิ่งของคน..ควรเหมือนนกกระจอกเทศ..
เพราะสลับเท้าตลอดเวลา

วิ่งด้วยเท้าและแรงส่งจากแขนทั้งสอง
น่าจะเป็นธรรมชาติของคน




โดยคุณ เบญ (221.128.99.14) [06 ก.ย. 2549 เวลา 14:29] #84609 (5/8)

อ.เปา

มันเป็นการฝึกสำหรับคนที่แข็งแรงแล้ว ต้องการแข็งแรงขึ้นไปอีกครับ จึงทำในลักษณะกระโดด ซึ่งดูแตกต่างจากการวิ่งโดยปกติ คือต้องออกแรงมากกว่าวิ่งไปอีก แต่ก็เป็นฝึกกล้ามเนื้อที่ใช้สำหรับการวิ่งนั่นแหละ ให้มีความแข็งแรงยิ่งขึ้น ถ้าแข็งแรงได้ขนาดนั้น การวิ่งก็เป็นเรื่องง่ายไปเลย และลดโอกาสบาดเจ็บกล้ามเนื้อขาจากการวิ่งด้วย แต่การฝึก็ต้องค่อยเป็นค่อยไป ไม่งั้นระหว่างการฝึกแบบนี้ ก็อาจบาดเจ็บได้

และการฝึกก็ไม่ใช่ฝึกแบบนี้แบบเดียว การฝึกวิ่งในระบบแอโรบิค ก็ยังเป็นพื้นฐานที่สำคัญสำหรับนักวิ่งระยะไกล



โดยคุณ เบญ (221.128.99.14) [06 ก.ย. 2549 เวลา 14:37] #84611 (6/8)

คุณชอนตะวัน

ผมยังสงสัยอยู่ คือจิงโจ้มันกระโดด 2 ขาพร้อมกันไม่ใช่หรือครับ เห็นให้นึกถึงจิงโจ้กระโดด แต่คำอธิบายเป็นแบบกระโดดสลับขา

ถึงคุณเอกชัย ท่า (drills) พวกนี้ต้องถามคุณชอนตะวันน่าจะเชี่ยวชาญกว่า ผมแค่เคยเห็นคนอื่นฝึกมาบ้าง อาจจะอธิบายไม่ค่อยถูกต้องนัก แต่สบับสนุนให้ฝึกครับ ผมเองก็มีฝึกอยู่บางท่า แบบไม่ advance นัก อยากให้ใครช่วยทำเป็น clip VDO ออกมาเผยแพร่จัง น่าจะเป็นประโยชน์ต่อวงการวิ่งบ้านเรา



โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.134.235) [06 ก.ย. 2549 เวลา 15:53] #84617 (7/8)

ใช่แล้วครับคุณเบญ แบบสลับขานะครับ แต่เยี่ยงจิงโจ้กระโดดนะครับ

ขอบคุณครับ



Error5