ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ตารางฝึกซ้อมคุณวัชรินทร์ โดย Michael เป็นผู้ฝึกสอน



โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 07:31] #91482 (12/14)

นักวิ่ง Guru อย่างคุณ ชอนตะวัน, คุณกฤตย์, คุณเบญ ในยุคนั้นไม่ค่อยมี ในเมืองไทยก็เห็นแต่ผู้นำวงการวิ่ง เช่น น.พ.อุดมศิลป์, น.พ.กฤษดา, ด.ร.ธงชัย ซึ่งต้องยกย่องว่าพวกท่านมีพระคุณกับวงการวิ่งบ้านเราจริงๆ

ตัวผมเองมีโอกาสวิ่งบ้านเราไม่กี่ครั้ง แต่ก็ได้รู้จักกับ คุณ บัญญัติ คงชนะ ซึ่งเป็นคนใต้เหมือนกันที่ จามจุรี 9 K.และได้คุยกับเด็กใหม่มาแรงอีกคน ชื่อ พิทักษ์ พัตจุน ซึ่งเวลาผมมาพักร้อนที่เมืองไทยก็เห็นเขาชนะบ่อย ก็ลงแข่งด้วย แต่ติดอย่างอื่นมากกว่า ก็เลยได้แค่ประคองตัวเข้าเส้น 38 นาทีมั่ง 39 มั่ง บางครั้ง ก็ 40 กว่า อย่างเช่น ไทยซิกส์ครั้งที่1

ในที่ทำงานที่ Jeddah, K.S.A.ผมซ้อมวิ่งอย่างเอาเป็นเอาตาย เพราะไม่รู้จะทำอะไรกับเวลาว่างที่แสนจะเปลี่ยวเปล่าเดียวดาย ก็มีเพื่อนต่างชาติที่ทำงานด้วยกันชวนตั้งก๊วน Jeddah Road Runners ขึ้นมี Guru Michael เป็นผู้ฝึกสอน โดยใช้ตำราของนักวิ่งแชมป์โลก เช่น Charlie Spedding, Jones, เป็นต้น

ถ้าถามถึงตารางซ้อม ให้ถามใจตัวเองก่อนว่าเป้าหมายที่ต้องการคืออะไรกันแน่ เช่นแค่ต้องการออกกำลังกายสนุกๆแบบมีเพื่อนไปด้วย หรืออย่างผม ตอนนี้แค่อยากออกกำลังกายพร้อมๆกับคนที่ชอบเหมือนๆกัน แต่ถ้าคำตอบคือ แนวหน้า ผมก็อยากเอาแนวทางมาให้ดู แค่อยากบอกว่า สนุกครับถ้ารู้จักฟังร่างกายตัวเอง ลองดูครับ



--------------------------------------------------------------------------------

โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 07:36] #91484 (13/14)

ลองใช้ดูครับ

Training plan 1986 (เริ่มต้น ) อายุ 25
ตอนเรื่มต้น คุณ Michael ให้ผมฝึกแบบนี้ครับ
ให้อ่านตำราวื่งของ(Charlie Spedding) Champion โลกในยุคนั้น

Day Morning Evening
Sat - วิ่งเบาๆ + เดิน 20 นาที
Sun - -
Mon วิ่งเบาๆ + เดิน 20 นาที
Tue - -
Wed - วิ่งช้า 25 -30 นาที
Thu -
Fri ร่วมวื่ง 5 K.หรือ10 K.

ขอข้ามไปอีกปี เป็น 1987
เพราะผมแอบไปวิ่งมากกว่าที่บอกเยอะ ผลหรือครับ เดี้ยงบ้าง วิ่งบ้าง ไม่สนุกเลย
1 ปี ผ่านไป ผมเริ่มค้นพบสัจธรรม พอสรุปได้ว่า เป็นตามตารางข้างล่างนี้ครับ
หมายเหตุ : วันหยุดราชการที่ Jeddah คือ วัน Thu, Fri

Day Morning Evening
Sat พัก พัก
Sun Jog,วิ่ง เบา 7 K. Steady 9 K.(วิ่งเอาจริงปานกลาง)
Mon Jog,วิ่ง เบา 6 K. Warm up 1000 เมตร, 400x12(หรือ 800x5), Cool down 1000 เมตร
Tue Jog,วิ่งเบา 6 K. LSD (อย่างต่ำ ชั่วโมงครึ่ง)วิ่งสบาย
Wed เข้ายิม Steady 8 K., หรือ Cross Country, หรือ up hill
Thu Jog,วิ่งเบา 7 K. Jog,วิ่งเบา 12 K.
Fri แข่ง ( 5 miles, 10 K., 10 miles, half marathon ) Recovery ( วิ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)

หมายเหตุ : ตารางนี้เปลี่ยนแปลงได้ตามระยะทางที่ต้องการแข่ง แต่ ความเข้มข้นและระยะทาง ไม่ควรเกิน 10% ต่อสัปดาห์

ส่วนใหญ่ผมทำได้ใกล้เคียงกับตารางซ้อมนี้ เพราะองค์ประกอบคือ
1).ผมโสด (ตอนนั้น) และ ถูกส่งไปประจำสนามบิน Jeddah 6 ปี
2).คิดถึงบ้านมาก (ต้องทำอะไรซักอย่าง)
3).มีเพื่อนร่วมงานเป็นฝรั่ง ส่วนใหญ่บ้าวิ่งทั้งนั้น
4).สิ่งแวดล้อมดี ไม่มีโรงหนัง, แอลกอฮอล์ และอบายมุขทั้งหลายในประเทศนี้
5).ไม่ฝืน ฟังร่างกายตัวเอง
6).สุดท้ายคือ มีเพื่อนดี คือ Michael คอยสอนและเป็นที่ปรึกษาทุกอย่าง




--------------------------------------------------------------------------------

โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 07:48] #91487 (14/14)

ตารางอ่านยากนิดนึง ช่วยแยกเป็น

Day........Morning...................Evening ให้ด้วยครับ
Sun.......Jog, วิ่งเบา 7 K.........Steady 9 K.




สุเทพ บางขุนเทียน's Profile โดยคุณ สุเทพ บางขุนเทียน Mail to สุเทพ บางขุนเทียน (58.64.105.116) [09 ต.ค. 2549 เวลา 12:07]




โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.186.229) [09 ต.ค. 2549 เวลา 13:19] #91583 (1/10)

ขอบคุณครับพี่วัชรินทร์



โดยคุณ เบญ (61.47.123.136) [09 ต.ค. 2549 เวลา 14:04] #91606 (2/10)

ดีครับ มีตารางให้เห็นตอนเริ่มต้นด้วย



โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 15:47] #91643 (3/10)

กับ มาราธอนแรกในชีวิต ( 3 ปี ต่อมา )



โดยคุณ วัชรินทร์ Mail to วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 15:49] #91644 (4/10) วัชรินทร์'s Profile


ลืมใส่ Password



โดยคุณ วัชรินทร์ Mail to วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 16:01] #91648 (5/10) วัชรินทร์'s Profile


ความภาคภูมิใจกับถ้วยใบแรก 5,000 เมตร Fun Run (



โดยคุณ NooNun Mail to NooNun (221.128.113.130) [09 ต.ค. 2549 เวลา 16:21] #91651 (6/10) NooNun's Profile


ขอบคุณค่ะ สำหรับตารางการฝึกซ้อม
และภาพเก่าเล่าเรื่อง น่าประทับใจดีนะคะ



โดยคุณ หมูๆ (58.8.87.216) [09 ต.ค. 2549 เวลา 16:25] #91652 (7/10)

ต้องขอโทษคุณพี่ล่วงหน้า อย่าหาว่าละลาบละล้วงเลยนะครับ

อยากทราบว่าเหตุใดคุณพี่ถึงเปลี่ยนไปมาก

เป็นเพราะช่วงหลังไม่ได้ช้อมแต่ทานเท่าเดิมหรือไม่ครับ

อยากทราบจริงๆ ไม่ได้เข้ามากวน เพราะผมก็กลัวๆอยูว่าอีกหน่อยก็จะอ้วนจนวิ่งไม่ไหว



โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 16:37] #91654 (8/10)

ยินดีครับ
จากตารางซ้อมผมต้องบริโภค วันละไม่ต่ำกว่า 3,000 แคลลอรี่
ปัจจุบันแถมเบียร์อีกนะ จะบอกให้ + กับภาระและหน้าที่การงาน
แต่ที่ไม่เคยเปลี่ยน ผมชอบพวกคุณที่เป็นนักวื่งทุกคน



Error5