โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 07:31] #91482 (12/14)
นักวิ่ง Guru อย่างคุณ ชอนตะวัน, คุณกฤตย์, คุณเบญ ในยุคนั้นไม่ค่อยมี ในเมืองไทยก็เห็นแต่ผู้นำวงการวิ่ง เช่น น.พ.อุดมศิลป์, น.พ.กฤษดา, ด.ร.ธงชัย ซึ่งต้องยกย่องว่าพวกท่านมีพระคุณกับวงการวิ่งบ้านเราจริงๆ
ตัวผมเองมีโอกาสวิ่งบ้านเราไม่กี่ครั้ง แต่ก็ได้รู้จักกับ คุณ บัญญัติ คงชนะ ซึ่งเป็นคนใต้เหมือนกันที่ จามจุรี 9 K.และได้คุยกับเด็กใหม่มาแรงอีกคน ชื่อ พิทักษ์ พัตจุน ซึ่งเวลาผมมาพักร้อนที่เมืองไทยก็เห็นเขาชนะบ่อย ก็ลงแข่งด้วย แต่ติดอย่างอื่นมากกว่า ก็เลยได้แค่ประคองตัวเข้าเส้น 38 นาทีมั่ง 39 มั่ง บางครั้ง ก็ 40 กว่า อย่างเช่น ไทยซิกส์ครั้งที่1
ในที่ทำงานที่ Jeddah, K.S.A.ผมซ้อมวิ่งอย่างเอาเป็นเอาตาย เพราะไม่รู้จะทำอะไรกับเวลาว่างที่แสนจะเปลี่ยวเปล่าเดียวดาย ก็มีเพื่อนต่างชาติที่ทำงานด้วยกันชวนตั้งก๊วน Jeddah Road Runners ขึ้นมี Guru Michael เป็นผู้ฝึกสอน โดยใช้ตำราของนักวิ่งแชมป์โลก เช่น Charlie Spedding, Jones, เป็นต้น
ถ้าถามถึงตารางซ้อม ให้ถามใจตัวเองก่อนว่าเป้าหมายที่ต้องการคืออะไรกันแน่ เช่นแค่ต้องการออกกำลังกายสนุกๆแบบมีเพื่อนไปด้วย หรืออย่างผม ตอนนี้แค่อยากออกกำลังกายพร้อมๆกับคนที่ชอบเหมือนๆกัน แต่ถ้าคำตอบคือ แนวหน้า ผมก็อยากเอาแนวทางมาให้ดู แค่อยากบอกว่า สนุกครับถ้ารู้จักฟังร่างกายตัวเอง ลองดูครับ
--------------------------------------------------------------------------------
โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 07:36] #91484 (13/14)
ลองใช้ดูครับ
Training plan 1986 (เริ่มต้น ) อายุ 25
ตอนเรื่มต้น คุณ Michael ให้ผมฝึกแบบนี้ครับ
ให้อ่านตำราวื่งของ(Charlie Spedding) Champion โลกในยุคนั้น
Day Morning Evening
Sat - วิ่งเบาๆ + เดิน 20 นาที
Sun - -
Mon วิ่งเบาๆ + เดิน 20 นาที
Tue - -
Wed - วิ่งช้า 25 -30 นาที
Thu -
Fri ร่วมวื่ง 5 K.หรือ10 K.
ขอข้ามไปอีกปี เป็น 1987
เพราะผมแอบไปวิ่งมากกว่าที่บอกเยอะ ผลหรือครับ เดี้ยงบ้าง วิ่งบ้าง ไม่สนุกเลย
1 ปี ผ่านไป ผมเริ่มค้นพบสัจธรรม พอสรุปได้ว่า เป็นตามตารางข้างล่างนี้ครับ
หมายเหตุ : วันหยุดราชการที่ Jeddah คือ วัน Thu, Fri
Day Morning Evening
Sat พัก พัก
Sun Jog,วิ่ง เบา 7 K. Steady 9 K.(วิ่งเอาจริงปานกลาง)
Mon Jog,วิ่ง เบา 6 K. Warm up 1000 เมตร, 400x12(หรือ 800x5), Cool down 1000 เมตร
Tue Jog,วิ่งเบา 6 K. LSD (อย่างต่ำ ชั่วโมงครึ่ง)วิ่งสบาย
Wed เข้ายิม Steady 8 K., หรือ Cross Country, หรือ up hill
Thu Jog,วิ่งเบา 7 K. Jog,วิ่งเบา 12 K.
Fri แข่ง ( 5 miles, 10 K., 10 miles, half marathon ) Recovery ( วิ่งผ่อนคลายกล้ามเนื้อ)
หมายเหตุ : ตารางนี้เปลี่ยนแปลงได้ตามระยะทางที่ต้องการแข่ง แต่ ความเข้มข้นและระยะทาง ไม่ควรเกิน 10% ต่อสัปดาห์
ส่วนใหญ่ผมทำได้ใกล้เคียงกับตารางซ้อมนี้ เพราะองค์ประกอบคือ
1).ผมโสด (ตอนนั้น) และ ถูกส่งไปประจำสนามบิน Jeddah 6 ปี
2).คิดถึงบ้านมาก (ต้องทำอะไรซักอย่าง)
3).มีเพื่อนร่วมงานเป็นฝรั่ง ส่วนใหญ่บ้าวิ่งทั้งนั้น
4).สิ่งแวดล้อมดี ไม่มีโรงหนัง, แอลกอฮอล์ และอบายมุขทั้งหลายในประเทศนี้
5).ไม่ฝืน ฟังร่างกายตัวเอง
6).สุดท้ายคือ มีเพื่อนดี คือ Michael คอยสอนและเป็นที่ปรึกษาทุกอย่าง
--------------------------------------------------------------------------------
โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [09 ต.ค. 2549 เวลา 07:48] #91487 (14/14)
ตารางอ่านยากนิดนึง ช่วยแยกเป็น
Day........Morning...................Evening ให้ด้วยครับ
Sun.......Jog, วิ่งเบา 7 K.........Steady 9 K.
|
|
