ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

Running Tips : เทคนิคการพัฒนาท่าวิ่ง

ลองหาเนินที่มีความชันพอประมาณ ให้มีความยาวอย่างน้อย 200 เมตร
- ยืดเส้นเหมือนทุกครั้ง
- Warm up ทางราบ 1,000 เมตร
- วิ่งขึ้นช้าๆ อนุญาติ ให้หยุดพักบนเนินได้นิดนึง
- วิ่งประคองตัวลงเนิน ใช้ความเร็วตามใจชอบ
- ลงส้นเท้าเป็นหลัก แกว่งแขนช่วยตามจังหวะก้าวเท้า
- ทำซ้ำ ได้ตามกำลังความแต่ไม่ควรน้อยกว่า 6 เที่ยว
- อย่าลืม Cool Down และ ยืดเส้นนะครับ อ้อ !! แค่สัปดาห์ละครั้งก็พอ เดี๋ยวเดี้ยงซะก่อน

โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [11 ต.ค. 2549 เวลา 08:00]




โดยคุณ NooNun Mail to NooNun (61.47.102.165) [11 ต.ค. 2549 เวลา 08:23] #92069 (1/14) NooNun's Profile

ขอบคุณค่ะ
ถ้าฝนไม่ตกคงได้ซ้อมซะที เฮ้อ!



โดยคุณ วัชรินทร์ Mail to วัชรินทร์ (203.146.200.6) [11 ต.ค. 2549 เวลา 09:05] #92073 (2/14) วัชรินทร์'s Profile


ทำแบบนี้ครับ



โดยคุณ นายโก๊ (58.9.83.15) [11 ต.ค. 2549 เวลา 10:11] #92077 (3/14)

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ อ๊อด อุทัย Mail to อ๊อด อุทัย (203.114.106.51) [11 ต.ค. 2549 เวลา 10:46] #92089 (4/14)

ผมซ้อมขึ้นเขาสะแกกรัง มีความยาวประมาณ 2 กิโลเมิตร ซ้อมอาทิตย์ละ 2-3 วันๆ ละ ประมาณ 2 เที่ยว เป็นการซ้อมมากเกินไปหรือเปลาครับคุณวัชรินทร์ ช่วยแนะนำด้วยนะครับ ขอขอบคุณล่วงหน้า



โดยคุณ เสี่ยดำ-ตำหนักน้ำ (203.172.119.249) [11 ต.ค. 2549 เวลา 11:08] #92092 (5/14)

ขอบคุณครับ



โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [11 ต.ค. 2549 เวลา 11:58] #92099 (6/14)

นักวิ่งที่ซ้อมวิ่งเนิน ดีกว่านักวิ่งที่ซ้อมทางราบอยู่แล้วครับในแง่ของอาการบาดเจ็บ จากการไม่สมดุลย์ ของ กล้ามเนื้อ ควอดิเซ็บต์ (หน้าขา) กับ แฮมสตริงค์ ( ต้นขาหลัง)

ผมว่าธรรมชาติการซ้อมวิ่งของคุณ อ้อด ได้เปรียบเพื่อนๆอยู่แล้วครับ สลับวันหนักเบาให้เก่ง แต่ โค้ช ที่ดีที่สุด คือ ร่างกายเราเอง ถ้ารู้จักทำตามที่เขาบอก ปลอดภัยแน่นอน



โดยคุณ เบญ (61.47.126.35) [11 ต.ค. 2549 เวลา 15:10] #92140 (7/14)

เสียดาย คนกรุงเทพ หาเนินซ้อมไม่ได้ครับ



โดยคุณ นักวิ่งลำพูน (61.7.233.53) [11 ต.ค. 2549 เวลา 15:47] #92144 (8/14)

สะพานลอยก็พอได้นะครับคุณเบ็ญ..



โดยคุณ สุเทพ บางขุนเทียน Mail to สุเทพ บางขุนเทียน (58.9.57.151) [13 ต.ค. 2549 เวลา 07:43] #92577 (9/14) สุเทพ บางขุนเทียน's Profile


อ.วัชรินทร์



โดยคุณ สุเทพ บางขุนเทียน Mail to สุเทพ บางขุนเทียน (58.9.57.151) [13 ต.ค. 2549 เวลา 08:02] #92583 (10/14) สุเทพ บางขุนเทียน's Profile


อ.วัชรินทร์



โดยคุณ สุเทพ บางขุนเทียน Mail to สุเทพ บางขุนเทียน (58.9.57.151) [13 ต.ค. 2549 เวลา 08:04] #92584 (11/14) สุเทพ บางขุนเทียน's Profile





โดยคุณ กฤตย์ (58.147.120.243) [16 ต.ค. 2549 เวลา 07:32] #93007 (12/14)

การวิ่งขึ้นทางชัน สามารถช่วยการวิ่งทางราบได้ดีแน่ครับ อย่าหลีกฝึกซ้อมทางชันอย่างที่พวกเราหลายคนเป็นกัน

ที่กล่าวว่าการวิ่งขึ้นทางชัน มีความเสี่ยงได้รับบาดเจ็บขณะฝึกซ้อม เชื่อว่าเป็นเพราะการวิ่งลง ได้รับแรงกระแทกสูง ไม่ใช่การวิ่งขึ้น

ดังนั้นให้ระวังการวิ่งลง ห้ามลงเร็วเป็นอันขาด ให้จ็อกลงเท่านั้น เดินได้ยิ่งดี

และให้เป็นไปอย่างค่อยเป็นค่อยไป การเริ่มต้นให้เริ่มแต่น้อยก่อน หลังจากแช่เย็นไปหลายครั้งแล้วถึงปรับเพิ่ม วอร์มให้ถึง ยืดเส้นให้มากๆ และเป็นไปอย่างสังเกตอาการ ท่าไม่ค่อยดีให้หยุด จนกว่าจะแน่ใจแล้วค่อยฝึกต่อ



โดยคุณ บ (202.29.6.246) [02 ก.ย. 2553 เวลา 15:48] #529732 (13/14)

มันไม่ใช่ท่าโพสแล้วลงส้นน่ะ



โดยคุณ สมัชชา (101.108.232.150) [11 ก.พ. 2555 เวลา 14:13] #665401 (14/14)

ดีครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]