ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ น้า PAT ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถามพี่เบญ/ชอนตะวัน/อ.กฤตย์...การ Taper ก่อนการแข่งขัน

เมื่อวานไปซ้อมยาวที่สวนลุม
หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว
ก็ไปนั่งฟังเพื่อนนักวิ่งคุยกัน

มีอยู่เรื่อง ยังสับสน เพราะข้อมูลของแต่ละคนดูจะต่างกัน (คงมาจากหลายตำรา)
เรื่องที่ว่า ก็คือ การ Taper ก่อนถึงวันแข่งขัน

อยากถามพี่เบญ/ชอนตะวัน/อ.กฤตย์ ว่า
หลักของการ Taper ที่ถูกต้องควรปฏิบัติอย่างไร (ในระยะวิ่งแตละระยะ)
และการโหลดคาร์โบไฮเดรต ควรเริ่มตั้งแต่วันไหน

ขอบคุณครับ


โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.190.182) [16 ต.ค. 2549 เวลา 11:48]



โดยคุณ เบญ (61.47.125.203) [16 ต.ค. 2549 เวลา 15:46] #93087 (1/7)

คร่าวๆ นะ ผมก็อ่านมาจากตำรา แต่ก็นานมาแล้ว

Taper นั้น เขาให้ค่อยๆ ลดปริมาณ (ระยะทาง) ในการซ้อมลง แต่ยังคงคุณภาพ (ความเร็ว) เอาไว้ เพื่อให้ร่างกายพร้อมเต็มที่สำหรับวันแข่ง เช่น ในวันที่ต้องซ้อมเร็ว ก็ให้เร็วเท่าๆ เดิม แต่ลดระยะทางลง

จำนวนวันในการ taper ของแต่ละระยะแข่งจะแตกต่างกัน เช่น 42 ก็จะประมาณ 2-3 สัปดาห์ อย่างสัปดาห์ที่ 4 ก่อนแข่ง ให้ระยะทางสะสมทั้งสัปดาห์เท่ากับ 100% สัปดาห์ที่ 3 ให้ลดเหลือประมาณ 80% สัปดาที่ 2 เหลือ 50% เป็นต้น

ระยะฮาล์ฟก็ประมาณ 5-10 วัน มินิก็อาจะประมาณ 2-40 วัน เป็นต้น

ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย อย่างบางคนก่อนวันแข่งยังต้องมาจ๊อกและสไตร์ดสักหน่อย ไม่งั้นวันแข่ง เขาจะรู้สึกขาไม่ค่อยกระฉับกระเฉง แต่บางคนหยุดสนิทได้ โดยใช้ขาให้น้อยที่สุด วันก่อนแข่ง 1-2 วัน ควรจะดื่มน้ำ และกินคาร์โบ สะสมเอาไว้

เรื่องคาร์โบโหลด ที่ให้อดคาร์โบช่วงหนึ่ง แล้วค่อยมาโหลดในวันใกล้แข่งนั้น เคยอ่านตำราบางเล่ม เขาว่าเป็นเรื่องล้าสมัยไปแล้ว ไม่ค่อยให้ผลอะไร และช่วงที่อดก็เป็นช่วงที่ทรมาณ


โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [16 ต.ค. 2549 เวลา 18:38] #93118 (2/7)

เรื่อง คาร์โบโหลด ทรมานมากครับ อย่าทำเลย
เคยทำ 6 วัน ในโปรแกรม อด 3 วัน โหลด 3 วัน
ผลหรือครับ โดนหมอจับไปนอนให้น้ำเกลือ 6 ชั่วโมง เพราะเข้าเส้น 42 K.แล้ว หน้าซีดเกินไป


โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.129.163) [17 ต.ค. 2549 เวลา 07:31] #93175 (3/7)

ถึงน้องนักวิ่งในสวนลุมครับ

การTaper เป็นการค่อย ๆ ลดปริมาณการซ้อมลง ทั้ง อินเตอร์วาล วิ่งยาว วิ่งเบา วิ่งเขา เวทเทรนนิ่ง เป็นต้น โดยส่วนมากก็จะอยู่ประมาณ จากที่ขึ้นสูงสุด100%/สัปดาห์ ลดลงเหลือ80-75%/สัปดาห์ 50%/สัปดาห์ 30%ในสัปดาห์แข่งขัน แต่จะเห็นผลของการTaper ควรจะมีแผนการฝึกซ้อมที่หนักและถูกต้องนะครับ หลักการTaperทุกระยะคล้าย ๆ กัน จะต่างกันตรงวันหยุดก่อนแข่งนะครับ เช่น 42.195k. อาจจะหยุดถึง 4-5 วัน(จ๊อกเบา ๆ ได้) 10-21.195 k. หยุดประมาณ 2-3 วัน เป็นต้น

ส่วนคาร์โบฯโหลด น่าจะใช้กับ ระยะมาราธอน ควรโหลดอย่างน้อย 4-5 วัน(ก่อนแข่ง)หรือหลังจากที่เราวิ่ง เพซมาราธอนประมาณ 15-16 k.นะครับ

ขอบคุณครับ


โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.193.103) [17 ต.ค. 2549 เวลา 10:37] #93218 (4/7)

พี่เบญ/ชอนตะวัน ครับ

การTaper เป็นการค่อย ๆ ลดปริมาณการซ้อมลง

แต่ยังคงความเร็วไว้ถูกต้องมั๊ยครับ

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.129.163) [17 ต.ค. 2549 เวลา 10:59] #93225 (5/7)

ถึงน้องนักวิ่งในสวนลุมครับ

ถูกต้องแล้วครับ ลดจำนวนเที่ยวลงแต่ยังคงความเร็วต่อเที่ยวอยู่นะครับ แต่ก็ทั้งวิ่งยาว วิ่งเบา เวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

ขอบคุณครับ


โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.193.103) [17 ต.ค. 2549 เวลา 11:20] #93228 (6/7)

เดี๋ยวขอ save ไว้ก่อน.......

ขอบคุณครับ


โดยคุณ กฤตย์ (124.157.130.13) [19 ต.ค. 2549 เวลา 14:48] #93669 (7/7)

ต้องทนความเย้ายวนของความอยากวิ่งให้ได้ ความกระหายอยากวิ่งเพราะร่างกายมันสด ที่วิ่งน้อยลง ควรถูกเก็บรักษาไว้ มิใช่ไประบายมันออก

ต้องแจ่มชัดให้ได้ แล้วจะมั่นคง ต้องรู้ว่าตอนนี้เรากำลังทำอะไรเพื่ออะไร และมัน Works อย่างไร พอชัดเจนตรงนี้ เราก็จะมั่นคง ไม่เฉไฉ ไม่แอบไปหนักในสัปดาห์ท้าย


ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]