ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถามพี่เบญ/ชอนตะวัน/อ.กฤตย์...การ Taper ก่อนการแข่งขัน

เมื่อวานไปซ้อมยาวที่สวนลุม
หลังจากวิ่งเสร็จแล้ว
ก็ไปนั่งฟังเพื่อนนักวิ่งคุยกัน

มีอยู่เรื่อง ยังสับสน เพราะข้อมูลของแต่ละคนดูจะต่างกัน (คงมาจากหลายตำรา)
เรื่องที่ว่า ก็คือ การ Taper ก่อนถึงวันแข่งขัน

อยากถามพี่เบญ/ชอนตะวัน/อ.กฤตย์ ว่า
หลักของการ Taper ที่ถูกต้องควรปฏิบัติอย่างไร (ในระยะวิ่งแตละระยะ)
และการโหลดคาร์โบไฮเดรต ควรเริ่มตั้งแต่วันไหน

ขอบคุณครับ


โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.190.182) [16 ต.ค. 2549 เวลา 11:48]




โดยคุณ เบญ (61.47.125.203) [16 ต.ค. 2549 เวลา 15:46] #93087 (1/8)

คร่าวๆ นะ ผมก็อ่านมาจากตำรา แต่ก็นานมาแล้ว

Taper นั้น เขาให้ค่อยๆ ลดปริมาณ (ระยะทาง) ในการซ้อมลง แต่ยังคงคุณภาพ (ความเร็ว) เอาไว้ เพื่อให้ร่างกายพร้อมเต็มที่สำหรับวันแข่ง เช่น ในวันที่ต้องซ้อมเร็ว ก็ให้เร็วเท่าๆ เดิม แต่ลดระยะทางลง

จำนวนวันในการ taper ของแต่ละระยะแข่งจะแตกต่างกัน เช่น 42 ก็จะประมาณ 2-3 สัปดาห์ อย่างสัปดาห์ที่ 4 ก่อนแข่ง ให้ระยะทางสะสมทั้งสัปดาห์เท่ากับ 100% สัปดาห์ที่ 3 ให้ลดเหลือประมาณ 80% สัปดาที่ 2 เหลือ 50% เป็นต้น

ระยะฮาล์ฟก็ประมาณ 5-10 วัน มินิก็อาจะประมาณ 2-40 วัน เป็นต้น

ขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคลด้วย อย่างบางคนก่อนวันแข่งยังต้องมาจ๊อกและสไตร์ดสักหน่อย ไม่งั้นวันแข่ง เขาจะรู้สึกขาไม่ค่อยกระฉับกระเฉง แต่บางคนหยุดสนิทได้ โดยใช้ขาให้น้อยที่สุด วันก่อนแข่ง 1-2 วัน ควรจะดื่มน้ำ และกินคาร์โบ สะสมเอาไว้

เรื่องคาร์โบโหลด ที่ให้อดคาร์โบช่วงหนึ่ง แล้วค่อยมาโหลดในวันใกล้แข่งนั้น เคยอ่านตำราบางเล่ม เขาว่าเป็นเรื่องล้าสมัยไปแล้ว ไม่ค่อยให้ผลอะไร และช่วงที่อดก็เป็นช่วงที่ทรมาณ



โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [16 ต.ค. 2549 เวลา 18:38] #93118 (2/8)

เรื่อง คาร์โบโหลด ทรมานมากครับ อย่าทำเลย
เคยทำ 6 วัน ในโปรแกรม อด 3 วัน โหลด 3 วัน
ผลหรือครับ โดนหมอจับไปนอนให้น้ำเกลือ 6 ชั่วโมง เพราะเข้าเส้น 42 K.แล้ว หน้าซีดเกินไป



โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.129.163) [17 ต.ค. 2549 เวลา 07:31] #93175 (3/8)

ถึงน้องนักวิ่งในสวนลุมครับ

การTaper เป็นการค่อย ๆ ลดปริมาณการซ้อมลง ทั้ง อินเตอร์วาล วิ่งยาว วิ่งเบา วิ่งเขา เวทเทรนนิ่ง เป็นต้น โดยส่วนมากก็จะอยู่ประมาณ จากที่ขึ้นสูงสุด100%/สัปดาห์ ลดลงเหลือ80-75%/สัปดาห์ 50%/สัปดาห์ 30%ในสัปดาห์แข่งขัน แต่จะเห็นผลของการTaper ควรจะมีแผนการฝึกซ้อมที่หนักและถูกต้องนะครับ หลักการTaperทุกระยะคล้าย ๆ กัน จะต่างกันตรงวันหยุดก่อนแข่งนะครับ เช่น 42.195k. อาจจะหยุดถึง 4-5 วัน(จ๊อกเบา ๆ ได้) 10-21.195 k. หยุดประมาณ 2-3 วัน เป็นต้น

ส่วนคาร์โบฯโหลด น่าจะใช้กับ ระยะมาราธอน ควรโหลดอย่างน้อย 4-5 วัน(ก่อนแข่ง)หรือหลังจากที่เราวิ่ง เพซมาราธอนประมาณ 15-16 k.นะครับ

ขอบคุณครับ



โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.193.103) [17 ต.ค. 2549 เวลา 10:37] #93218 (4/8)

พี่เบญ/ชอนตะวัน ครับ

การTaper เป็นการค่อย ๆ ลดปริมาณการซ้อมลง

แต่ยังคงความเร็วไว้ถูกต้องมั๊ยครับ

ขอบคุณมากครับ




โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.129.163) [17 ต.ค. 2549 เวลา 10:59] #93225 (5/8)

ถึงน้องนักวิ่งในสวนลุมครับ

ถูกต้องแล้วครับ ลดจำนวนเที่ยวลงแต่ยังคงความเร็วต่อเที่ยวอยู่นะครับ แต่ก็ทั้งวิ่งยาว วิ่งเบา เวทเทรนนิ่งด้วยนะครับ

ขอบคุณครับ



โดยคุณ นักวิ่งในสวนลุม (58.8.193.103) [17 ต.ค. 2549 เวลา 11:20] #93228 (6/8)

เดี๋ยวขอ save ไว้ก่อน.......

ขอบคุณครับ



โดยคุณ กฤตย์ (124.157.130.13) [19 ต.ค. 2549 เวลา 14:48] #93669 (7/8)

ต้องทนความเย้ายวนของความอยากวิ่งให้ได้ ความกระหายอยากวิ่งเพราะร่างกายมันสด ที่วิ่งน้อยลง ควรถูกเก็บรักษาไว้ มิใช่ไประบายมันออก

ต้องแจ่มชัดให้ได้ แล้วจะมั่นคง ต้องรู้ว่าตอนนี้เรากำลังทำอะไรเพื่ออะไร และมัน Works อย่างไร พอชัดเจนตรงนี้ เราก็จะมั่นคง ไม่เฉไฉ ไม่แอบไปหนักในสัปดาห์ท้าย



Error5