ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถนอมเข่าระยะยาว

ถนอมเข่าระยะยาว

ปัจจัยที่มีผลทำให้ภาวะเข่าเสื่อมปวดมากขึ้น หรือปวดเรื้อรัง คือ ภาวะอ้วน หรือภาวะนํ้าหนักตัวเกิน นํ้าหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม จะทำให้มีแรงอัดกระแทกในข้อเข่าถึง 3 กิโลกรัมในขณะที่เดิน ดังนั้น การลดนํ้าหนักตัว จะช่วยถนอมข้อเข่าได้ในระยะยาว

วิธีการลดนํ้าหนักตัวที่มากเกิน โดยเฉพาะสิ่งที่ทุกคนต้องการอย่างยิ่ง คือ การลดปริมาณไขมันที่อยู่ในร่างกาย จะต้องประกอบด้วย

1.การควบคุมอาหารเพื่อลดปริมาณของแคลอรีที่รับเข้าไป
2.การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและเพียงพอ เพื่อเผาผลาญแคลอรีที่อยู่ในร่างกาย
3.การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน

การจะลดนํ้าหนักตัวให้ได้ผลดีและเร็ว ควรต้องออกกำลังกายด้วยความหนัก ความนาน และความบ่อยสมํ่าเสมอ นอกเหนือจากการทำกิจกรรมต่างๆ เพิ่มขึ้น เนื่องจากพบว่า การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้

1. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานทั้งในขณะพัก และขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ

2. ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จากการควบคุมอาหาร การลดนํ้าหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียว จะทำให้มวลกายไร้ไขมันลดลง ซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในขณะพักลดลงด้วย

3. ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น

4. ลดความตึงเครียด และช่วยในการผ่อนคลาย

5. เพิ่มกำลังและความทนทานของกล้ามเนื้อ

6. การออกกำลังกายจะช่วยเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหาร โดยเฉพาะลดความอยากอาหารต่างๆ ลง

7. ทำให้ระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด

8. ช่วยลดภาวะซึมเศร้า

9. ทำให้รูปร่าง***ส่วนดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ

10. ทำให้สมาธิในการทำงานดีขึ้น

11. ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น

12. ช่วยลดความรุนแรงของภาวะปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง ปวดประจำเดือน

13. ช่วยทำให้ความยืดหยุ่นตัวดีขึ้น ชะลอความแก่ เนื่องจากการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จะมีผลต่อการชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อ ทำให้กระดูกพรุนช้าลง ต้องออกกำลังกายลักษณะลงนํ้าหนักตามแนวกระดูกหลังและขา เช่น การเดิน วิ่งเหยาะ

14. ทำให้สุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตดีขึ้น





ย่าอิงค์

อิงค์'s Profile โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (203.154.169.133) [17 ต.ค. 2549 เวลา 15:43]




โดยคุณ วัชรินทร์ (203.146.200.6) [18 ต.ค. 2549 เวลา 07:39] #93388 (1/4)

ขอบคุณครับ เนี่ย !! บทความนี้สำหรับผมเลย



โดยคุณ อิงค์ Mail to อิงค์ (61.19.54.194) [18 ต.ค. 2549 เวลา 10:10] #93426 (2/4) อิงค์'s Profile

ดีใจนะค่ะ ที่บทความมีประโยชน์ กับคุณวัชรินทร์

และกับนักวิ่ง ทุก ๆ ท่าน

ย่าอิงค์ ก็มีความสุขกับการทำงาน
และนำบทความดี ๆ มีสาระมาฝากทุก ๆ ท่าน


ย่าอิงค์



โดยคุณ NooNun Mail to NooNun (61.47.107.4) [18 ต.ค. 2549 เวลา 10:30] #93430 (3/4) NooNun's Profile


ขอบคุณค่ะ สำหรับบทความดีๆ มีสาระ
ที่ย่าอิงค์เอามาให้ได้อ่านกันตลอด



โดยคุณ กฤตย์ (124.157.130.13) [19 ต.ค. 2549 เวลา 14:37] #93666 (4/4)

การวิ่ง ที่ไม่หนักหน่วงไม่มากจนเกินระดับตัวเอง จะทำให้เข่าแข็งแรงขึ้น

และการวิ่งที่หนักเกินไป 3 สถาน ต่อไปนี้ จะทำให้คุณบาดเจ็บอาจมีปัญหาที่เข่าได้
1. Too much มากเกินไป
2. Too Soon กระชั้นชิดเกินไป พักน้อย ไม่ว่าซ้อมหรือแข่ง
3. Too Fast วิ่งเร็วเกินไป

หบายคนเจอมันทั้ง 3 สถานเลย ผลคือเจ็บ
การวิ่งพอประมาณกับความเป็นคุณเองที่คุณจะรู้ดีที่สุด จะทำให้ข้อเข่าคุณแข็งแรงครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]