ถนอมเข่าระยะยาว
ปัจจัยที่มีผลทำให้ภาวะเข่าเสื่อมปวดมากขึ้น หรือปวดเรื้อรัง คือ ภาวะอ้วน หรือภาวะนํ้าหนักตัวเกิน นํ้าหนักตัวที่เพิ่มขึ้น 1 กิโลกรัม จะทำให้มีแรงอัดกระแทกในข้อเข่าถึง 3 กิโลกรัมในขณะที่เดิน ดังนั้น การลดนํ้าหนักตัว จะช่วยถนอมข้อเข่าได้ในระยะยาว
วิธีการลดนํ้าหนักตัวที่มากเกิน โดยเฉพาะสิ่งที่ทุกคนต้องการอย่างยิ่ง คือ การลดปริมาณไขมันที่อยู่ในร่างกาย จะต้องประกอบด้วย
1.การควบคุมอาหารเพื่อลดปริมาณของแคลอรีที่รับเข้าไป
2.การออกกำลังกายอย่างเหมาะสมและเพียงพอ เพื่อเผาผลาญแคลอรีที่อยู่ในร่างกาย
3.การปรับเปลี่ยนพฤติกรรมต่างๆ ในชีวิตประจำวัน
การจะลดนํ้าหนักตัวให้ได้ผลดีและเร็ว ควรต้องออกกำลังกายด้วยความหนัก ความนาน และความบ่อยสมํ่าเสมอ นอกเหนือจากการทำกิจกรรมต่างๆ เพิ่มขึ้น เนื่องจากพบว่า การออกกำลังกายจะมีประโยชน์ต่อร่างกาย ดังนี้
1. เพิ่มอัตราการเผาผลาญพลังงานทั้งในขณะพัก และขณะที่ทำกิจกรรมต่างๆ
2. ป้องกันการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อ จากการควบคุมอาหาร การลดนํ้าหนักด้วยการลดอาหารเพียงอย่างเดียว จะทำให้มวลกายไร้ไขมันลดลง ซึ่งทำให้อัตราการเผาผลาญพลังงานในขณะพักลดลงด้วย
3. ทำให้นอนหลับได้สนิทขึ้น
4. ลดความตึงเครียด และช่วยในการผ่อนคลาย
5. เพิ่มกำลังและความทนทานของกล้ามเนื้อ
6. การออกกำลังกายจะช่วยเปลี่ยนนิสัยการบริโภคอาหาร โดยเฉพาะลดความอยากอาหารต่างๆ ลง
7. ทำให้ระบบหายใจและระบบไหลเวียนเลือดทำงานดีขึ้น ลดอัตราเสี่ยงของการเป็นโรคหัวใจและหลอดเลือด
8. ช่วยลดภาวะซึมเศร้า
9. ทำให้รูปร่าง***ส่วนดีขึ้น กล้ามเนื้อกระชับ
10. ทำให้สมาธิในการทำงานดีขึ้น
11. ทำให้สมรรถภาพทางเพศดีขึ้น
12. ช่วยลดความรุนแรงของภาวะปวดเรื้อรัง เช่น ปวดหลัง ปวดประจำเดือน
13. ช่วยทำให้ความยืดหยุ่นตัวดีขึ้น ชะลอความแก่ เนื่องจากการออกกำลังกายในผู้สูงอายุ จะมีผลต่อการชะลอความเสื่อมของกระดูกและข้อ ทำให้กระดูกพรุนช้าลง ต้องออกกำลังกายลักษณะลงนํ้าหนักตามแนวกระดูกหลังและขา เช่น การเดิน วิ่งเหยาะ
14. ทำให้สุขภาพร่างกายและคุณภาพชีวิตดีขึ้น
ย่าอิงค์
|
|
