ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การรยืดเส้นก่อนวิ่ง...ที่ผิดวิธี

การยืดเส้นคือการผ่อนคลายกล้ามเนื้อ..

การยืดเส้นที่ถูกต้องคือ..ทำด้วยความนิ่มนวล ..ยึดช้าๆ..เบาๆ
ให้ส่วนที่ยึดตรง...ยืดออก..จนรู้สึกสบายหายเมื่อยขบ
เวลาที่ใช้แต่ละท่าควรเป็น 30-60 วินาที

การยืดที่ผิดวิธีคือ..การขย่ม หรือ การเขย่า....แทนที่จะยืดกลับหด

การยืด มาจากคำว่า STRETHING เป็นการทำให้กล้ามเนื้อผ่อนคลาย
ท่ายืดเส้นมีหลายท่า..สำหรับการวิ่ง..ใช้เพียง 4-5 ท่าก็เพียงพอแล้ว

โดยคุณ อ.เปา (202.5.80.107) [29 ธ.ค. 2549 เวลา 00:42]




โดยคุณ เบาหวิว (124.157.225.64) [29 ธ.ค. 2549 เวลา 10:47] #109678 (1/7)

ขอบคุณมาก ๆ จ้า



โดยคุณ น้องใหม่ (125.25.27.38) [29 ธ.ค. 2549 เวลา 11:00] #109680 (2/7)

4-5 ท่าที่อาจารย์ว่า มีท่าใดบ้างครับ ช่วยแนะนำน้องใหม่ด้วย



โดยคุณ สมปอง-นัยเนตร (125.25.146.212) [29 ธ.ค. 2549 เวลา 11:26] #109684 (3/7)

ขอบคุณค่ะ อ. เปา



โดยคุณ แบงค์_ฝาง (203.113.50.140) [29 ธ.ค. 2549 เวลา 12:15] #109686 (4/7)

4- 5 ท่า ท่าอะไร มั่งครับ



โดยคุณ อ.เปา (58.9.135.164) [04 ม.ค. 2550 เวลา 10:59] #110061 (5/7)

ลองไปดูการยืดกล้ามเนื้อได้ที่นี่ครับ

http://www.rehabmed.or.th/media/stretching_files/Default.htm



โดยคุณ คนอยากวิ่ง (202.29.98.3) [07 เม.ย. 2554 เวลา 11:20] #593915 (6/7)

นี่ก็ดีครับ
http://www.youtube.com/watch?v=ZD_M4HaHZTk



Error5