ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

วิ่งแล้วเจ็บเข่าบ่อยควรทำอย่างไร

ผมวิ่งอาทิตย์ละ6วัน วันละ8-10 กิโลเมตรใช้เวลาประมาณ40 นาที-1ชม. อยากขอคำแนะนำเพื่อนๆช่วยแนะนำว่าทำอย่างไรดีครับถึงจะไม่เจ็บเข่าบ่อยๆ เช่นการบริหารกล้ามเนื้ออย่างไร ควรใช้รองเท้าแบบไหนดี อ้อผมสูง180ซม.หนัก 76 ก.ก.ครับช่วยแนะนำหน่อยครับ

โรจน์บางขุนเทียน's Profile โดยคุณ โรจน์บางขุนเทียน Mail to โรจน์บางขุนเทียน (203.118.84.24) [29 ธ.ค. 2549 เวลา 21:16]




โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.178.10) [30 ธ.ค. 2549 เวลา 12:17] #109724 (1/6)

ถึงคุณโรจน์ บางขุนเทียน ครับ

น้ำหนักเทียบกับส่วนสูงถือว่าไม่มากนะครับ ความเร็วถือว่าใช้ได้ทีเดียวนะครับ ...ผมจะแนะนำเป็นการสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงเพื่อรองรับแรงกระแทก โดยปฏิบัติ.ดังนี้นะครับ........

การบริหารข้อเข่า คือการบริหารกล้ามเนื้อเหนือเข่าหรือกล้ามเนื้อควอดไดรเซ็บส์ ซึ่งเป็นกล้ามเนื้อมัดใหญ่ที่สุดของร่างกายและสำคัญที่สุดของข้อเข่า ทำหน้าที่ร่วมกับเนื้อเยื้ออื่นๆ เพื่อทำให้ข้อเข่าแข็งแรงและมั่นคง ถ้ากล้ามเนื้อมัดนี้แข็งแรง จะทำให้ไม่ปวดเข่าและเข่าทำหน้าที่ได้ตามปกติ กล้ามเนื้อที่แข็งแรง จะมีลักษณะเมื่อเกร็งกล้ามเนื้อค้างไว้ แล้วจับดูกล้ามเนื้อจะแน่นแข็ง และคลำได้มัดกล้ามเนื้อชัดเจน คุณสามารถฟื้นฟูกล้ามเนื้อให้มีลักษณะเช่นนี้ได้จากการบริหาร ซึ่งในระยะ 2-4 สัปดาห์แรกของการเริ่มต้นให้บริหารบ่อยๆ วันละ 4-6 รอบ

โดยเกร็งกล้ามเนื้อ รอบละ 5-10 ครั้ง เมื่อกล้ามเนื้อ แข็งแรงดีแล้ว ให้คงสภาพความแข็งแรงโดยการบริหารทุกวัน วันละ 1-2 รอบ

ประโยชน์การบริหารข้อเข่า จะช่วยลดอาการปวด บวม ส่งเสริมการเสริมน้ำไขข้อของเยื้อบุผิวข้อทำให้กระดูกอ่อนผิวข้อแข็งแรง เพราะน้ำไขข้อ กล้ามเนื้อเหนือเข่าแข็งแรง รองรับน้ำหนักได้ดีและเหยียดเข่าและเดินได้อย่างมั่นคง และชะลอความเสื่อมของข้อเข่า

อาการปวดเข่า เกิดได้จากหลายปัจจัย รวมถึงอายุที่มากขึ้น ทำให้กล้ามเนื้อเหนือเข่าอ่อนกำลังลง การสร้างเสริมกล้ามเนื้อเหนือเข่าให้แข็งแรง เป็นสิ่งที่จำเป็น โดยการบริหารข้อเข่าอย่างสม่ำเสมอ หลีกเลี่ยงท่าทางที่เพิ่มแรงกดในข้อเข่า ควบคุมน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ ควบคุมโรคประจำตัวและเอาใจใส่ดูแลสุขภาพทั่วไป เมื่อมีความผิดปกติของข้อเข่าหรือสุขภาพ ควรปรึกษาแพทย์
โปรดระลึกเสมอว่า ยาบำรุงและยาแก้ปวดไม่ได้ช่วยให้กล้ามเนื้อและข้อเข่าแข็งแรง การบริหารข้อเข่าอย่างถูกวิธีด้วยตัวคุณเองทุกวัน จะช่วยให้ข้อเข่าแข็งแรงตลอดเวลา

ขอบคุณครับ



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.18.173) [31 ธ.ค. 2549 เวลา 16:13] #109876 (2/6)

ลุงจะพยายามตอบอีกอย่างนึง คนละสำนวนดังนี้

ถ้าโรจน์ เบาแผนฝึก ลงครึ่งหนึ่งจากที่กำลังทำอยู่ในปัจจุบันนี้ ทั้งความเร็ว และระยะทาง และไปสนามแข่งก็ตัดลงครึ่งหนึ่งด้วย เช่นที่ไปเดือนละ 2 สนาม ก็เหลือไปแข่งเดือนละ 1 สนาม

เริ่มฝึกอย่างนี้โดยไม่ต้องเพิ่มความเข้ม แช่เย็นหนึ่งเดือน เดือนที่สองเริ่มเพิ่มความเข้มทีละนิด เพิ่มระยะบ้างทีละโล ความเร็วบ้างเมื่อหยุดเพิ่มระยะ สลับแช่เย็นอีกไปอย่างนี้เรื่อย โดยมีระยะเวลานาน 6 เดือน กว่าที่จะเขยิบ ความเข้มของแผนฝึกมาเท่าเดิม

รับประกันตัดคอว่า 6 เดือนข้างหน้าที่เจ็บๆอยู่ หายเกลี้ยง ไม่แผ้วพานแม้แต่น้อย ว่าแต่ทำไม่ได้ใช่ไหมล่ะ ลุงรู้

แต่โรจน์จะใช้วิธีอื่นใดหรือคำแนะนำของใคร ก็ต้องแน่ใจนะว่า ภายใน 6 เดือนข้างหน้าต้องหายขาด ไม่ใช่ 6 เดือนแล้วก็ยังสะเงาะสะแงะ วิ่งได้สลับเจ็บแบบนี้ไปเรื่อยๆ ถ้าไม่แนะใจว่า 6 เดือนข้างหน้าจะหายขาด ให้ทำตามวิธีลุง ส่วนโรจน์จะใช้วิธีคิดอย่างไรที่จะทำแผนของลุงให้ได้นั้น ต้องไปพยายามเอาเอง

ตลอดระยะเวลา 6 เดือนนี้ มีเวลาเหลือจากวิ่งเพราะเราตัดให้น้อยลง เอาเวลานั้นมาอ่านสรรพความรู้เกี่ยวกับเรื่องวิ่ง ทั้งของลุง และของทุกคน ปริ้นท์ทุกคำแนะนำเก็บเข้าแฟ้มไว้ คลิกเข้าเวบไซท์วิ่งต่างประเทศและอ่านคำแนะนำการฝึกให้หมด ถ้าใช้ภาษาต่างประเทศแตกฉาน และเอาข้อมูลเหล่านั้นมาทบทวน หาจุดที่เรายังไม่ได้ทำตามคำแนะนำนั้นตรงไหนบ้าง

จดมาเป็นข้อๆ ลิสต์ลงมาเป็นรายการที่จะต้องปรับปรุงอะไรบ้าง จุดอ่อนเราอยู่ตรงไหน ติดขัดตรงไหนถามลุง ถามชอนตะวัน อ้อนวอนคุณเบญ

รับรอง***ที่เรื้อรังหายเกลี้ยง
รับประกันตัดคอ



โดยคุณ คนชอบวิ่ง (118.172.212.117) [25 พ.ย. 2553 เวลา 08:22] #558320 (3/6)

ผมเป็นคนชอบออกกำลังกาย อายุ 44 ปี สูง 172 น้ำหนัก 71 กก. มีปัญหาข้อเข่าซ้าย จะเจ็บแปลบ ๆ เวลาวิ่ง เวลาเดินก็เจ็บบางครั้ง สาเหตุเกิดจากเมื่อปี 2545 ผมเล่นตระกร้อ ขึ้นฟาด ลงมายืนเข่ารับน้ำหนักไม่ได้ เหมือนกล้ามเนื้อหรือเอ็นเข่าฉีก ปัจจุบันถ้าลงหรือขึ้นบันใดก็จะเสียวแปลบ ๆ เป็นบางครั้ง ผมวิ่งได้ประมาณ 1 ปี แล้วระยะประมาณ 6-10 กม. ความเร็วเฉลี่ย นาทีละไม่เกิน 7 นาที พอจะมีวิธีรักษาหรือเปล่าครับ



โดยคุณ ใหญ่ เด็กบางเกาะ Mail to ใหญ่ เด็กบางเกาะ (58.11.4.229) [29 มี.ค. 2554 เวลา 22:05] #592124 (4/6) ใหญ่ เด็กบางเกาะ's Profile

ขอบคุณสำหรับคำแนะนำครับ อ.ชอนตะวัน/ อ.กฤตย์



โดยคุณ runnerthai (182.53.191.86) [28 ก.ย. 2554 เวลา 12:42] #638908 (5/6)

ขอบคุณมากครับ



โดยคุณ เทียนชัย เจียงฮาย (58.137.171.228) [19 ม.ค. 2555 เวลา 18:25] #659519 (6/6)

ผมน้ำหนัก 59 กก. สุง 165 ผมอายุ 39 ปีผมวิ่งมา 5 ปีผมมีปัญหาเจ็บหัวเข่า(ผมสดุดล่ม)มาเเล้ว 3 เดือนไปหาหมอก็ไม่หายสักทีมีวีธีใหนที่ทำให้หายได้บ้างครับ
ขอบคุณครับ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]