ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ น้า PAT ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ถามคุณ ชอนตะวัน ครับ

จาก คคห. นี้...

โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.5.91) [17 ม.ค. 2549 เวลา 07:39] #42113 (6/16)

แสดงความยินดีกับพี่สุวิทย์ด้วยนะครับ แต่พี่สมศักดิ์แรงจริง ๆ เลยนะครับ พี่สุวิทย์ต้องซ้อมหนักกว่าเดิมอีกแล้วละครับ


อยากทราบว่าผมต้องฝึกซ้อมเพิ่มด้านไหนบ้างครับ เช่น เวทเทรนนิ่ง อินเตอร์วาล ลองดิสแทนซ์ หรือ
เทมโปรัน เป็นต้น รบกวนช่วยวางโปรแกรมการซ้อมให้ผมหน่อยครับ ขอบคุณมากครับ



สุวิทย์ เชียงใหม่'s Profile โดยคุณ สุวิทย์ เชียงใหม่ Mail to สุวิทย์ เชียงใหม่ (61.7.137.35) [18 ม.ค. 2549 เวลา 09:23]



โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.14.219) [18 ม.ค. 2549 เวลา 10:40] #42367 (1/10)

พี่วิทย์ ..เล่นถามเอาผมอึ้งเลยนะครับ
...พี่วิทย์ ตอนนี้ซ้อมอย่างไรอยู่ครับ
...เวลา 10 k. (ไม่ใช่ 10.5 k.) อยู่ที่เท่าไหร่
ข้อมูลเหล่านี้จะเอื้อให้ผมจะจัดโปรแกรมที่เหมาะสมสำหรับพี่วิทย์โดยเฉพาะครับ ภายใน 3 เดือนเวลาน่าจะขยับ และที่ผมเน้นที่สุดคือ "เร็วด้วย แต่ต้องไม่บาดเจ็บ" ขอบคุณครับ


โดยคุณ สุวิทย์ เชียงใหม่ (61.7.137.125) [18 ม.ค. 2549 เวลา 12:14] #42383 (2/10)

ขอบคุณมากครับ

10 K = 40 นาที (avg.)

ทุกวันนี้ซ้อมวื่งสั้นสลับยาว วิ่งสั้นเร็ว วิ่งยาวช้า มี speed work บ้างบางวัน วันอาทิตย์

แข่งหรือไม่ก็ LSD. 12-15 K

จันทร์พัก



โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.14.219) [18 ม.ค. 2549 เวลา 13:15] #42397 (3/10)

ถึงพี่สุวิทย์ครับ...
...วันที่1...ควรวิ่งยาวประมาณ 20-25 กิโลฯ ต่อสัปดาห์ กิโลฯละ 5:18 นาที (ห้ามเร็วกว่านี้)
...วันที่ 2...Speed work (ลงความเร็ว)
รูปแบบปิรามิด 100/200/400/800/400/200/100(หนึ่งลูก) เริ่มต้นที่ 2 ลูกก่อน แช่เย็นไว้ประมาณ 4-5 สัปดาห์ แล้วค่อย ๆ เพิ่มทีละครึ่งลูกก่อนนะครับแช่เย็นไว้ประมาณ 3-4 สัปดาห์แล้วค่อยเพิ่มแบบนี้ไปเรื่อย ๆ สูงสุดที่ 5 ลูก เวลาต่อระยะทาง
100 = 20 วินาที 200 = 42 วินาที 400 = 80-85 วินาที 800 = 2:55-3:00 นาที พักต่อเที่ยว 1:1 คือวิ่งเท่าไหร่ พักเท่านั้น(แล้วค่อยปรับทีหลังเมื่อต้องการเพิ่มความเข้ม)
...วันที่ 3....Tempo ประมาณ 30-40 นาที กิโลฯละประมาณ 4:10-15 นาที
วันที่ 4...วิ่งเบา ประมาณ 10-12 กิโลฯ กิโลฯละ 5:18 นาที
...วันที่ 5...วิ่งขึ้นเขาดอยสุเทพ แหล่ะครับดีที่สุด ประมาณ 12-15 กิโลฯ
...วันที่ 6...หยุดพักวิ่งแต่ เล่นเวทเทรนนิ่งหรือว่ายน้ำประมาณ 30-40 นาที แทนนะครับ
...วันที่ 7..หยุดพัก หยุดสนิท
หมายเหตุ: ก่อนวิ่งทุกครั้งให้ ยืดเส้น วอร์มอัพ (10-15 นาที) หลังวิ่ง คลูดาล์ว (10-15 นาที) ยืดเส้น ดื่มน้ำทุก 2-3 กิโลฯ ให้จัดวันเองอย่าให้หนักชนหนัก ควรจะหนักแล้วก็เบา เป็นต้น พี่สุวิทย์ลองไปปรับใช้เองอีกทีนะครับ ประมาณสัก 3 เดือน เวลาที่แข่งขันน่าจะขยับบ้างเล็กน้อยนะครับ ให้ใจเย็น ๆ ค่อย ๆ เป็นค่อยไปนะครับ ระวังเรื่องบาดเจ็บให้ดี ถ้าวันไหนมีอาการล้ามาก ๆ ให้ setวันนั้นเป็นวันหยุดไปเลย ถึงจะมี Program ฝึกก็สามารถยืดหยุ่นให้เหมาะสมกับตัวเรา ขอบคุณครับ


โดยคุณ สุวิทย์ เชียงใหม่ (61.7.141.221) [19 ม.ค. 2549 เวลา 07:35] #42532 (4/10)

ขอบคุณมากครับ

ฝึกหนักเอาการนะครับ อาจารย์

"เล่นเวทเทรนนิ่ง" ส่วนไหนบ้างครับ ถึงจะช่วยในการวิ่ง


โดยคุณ ชอนตะวัน (125.24.24.172) [19 ม.ค. 2549 เวลา 07:56] #42536 (5/10)

ถึงพี่สุวิทย์ครับ เวทเทรนนิ่ง.....
....ส่วนของน่อง (Calf Raise)
....ส่วนของกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง(Single Leg Flexion)และด้านหน้า(Single Leg Extension)
....ส่วนของบนบริเวณหัวไหล่และแขน
....เวลาพักระหว่างsetและระหว่างท่าฝึก 30-60 วินาที
....ฝึกสัปดาห์ละ 1-2 ครั้ง
...กล้ามท้อง(sit up) และ วิทพื้น (Push up)
....ให้เล่นแบบน้ำหนักเบา ๆ แต่ใช้จำนวนครั้ง แบ่งเป็นset ๆ ละ 10-15 ครั้ง เป็นจำนวน 3 set ขึ้นไปนะครับ



โดยคุณ สุวิทย์ เชียงใหม่ Mail to สุวิทย์ เชียงใหม่ (61.7.141.221) [19 ม.ค. 2549 เวลา 08:49] #42543 (6/10) สุวิทย์ เชียงใหม่'s Profile

ขอบคุณมากครับ

จะลองนำไปปฏิบัติดูครับ


โดยคุณ นักวิ่งแนวกลาง Mail to นักวิ่งแนวกลาง (61.19.153.228) [30 ธ.ค. 2549 เวลา 11:39] #109722 (7/10)

งานวิ่งมาราธอนเชียงใหม่ คุณสุวิมย์วิ่งมินิเวลาเท่าไร คุณสมศักดิติดลำดับที่เท่าไร(มินิมาราธอน)


โดยคุณ กฤตย์ (58.147.121.123) [30 ธ.ค. 2549 เวลา 15:23] #109747 (8/10)

ดูแล้วหัวใจเต้นระทึก


โดยคุณ สุวิทย์ เชียงใหม่ Mail to สุวิทย์ เชียงใหม่ (61.7.137.135) [31 ธ.ค. 2549 เวลา 08:58] #109798 (9/10) สุวิทย์ เชียงใหม่'s Profile

เชียงใหม่มาราธอนไม่ได้ลงครับ...เพราะยังเจ็บสะโพกอยู่เลยครับ

หมายเหตุ

กระทู้คำถามเก่าครับ...ถามไว้เกือบปีแล้วครับ


โดยคุณ กฤตย (222.123.18.173) [31 ธ.ค. 2549 เวลา 15:30] #109842 (10/10)

ครับ...กระทู้เก่า
ลุงไปคุยด้วยวาจากับชอนตะวัน เรื่องเกี่ยวกับสูตรฝึกของคุณสุวิทย์ ปรากฏว่าชอนตะวัน "เหวอ" หลงทาง นึกว่าลุงไปพูดเรื่องไหนๆ กว่าจะจูนให้เขารู้ว่าลุงพูดเรื่องใด ก็ตั้งนาน

ชอนตะวันกล่าวว่า "นู้น.........ตั้งนานแล้ว"


ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]