ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ น้า PAT ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |

ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การแบ่งแยก ( Split) ของวันซ้อมวิ่งยาว

เคยได้ยินมาว่า มีนักวิ่งมาราธอนบางท่าน ใช้วิธี แยก (split) การซ้อมวิ่งยาวออกเป็น 2 ช่วง เช่น เช้า วิ่ง 15-16 กม. เย็น วิ่ง อีก 15 -16 กม โดยให้เหตุผลว่า จะช่วยลด หรือ ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการซ้อมยาว ได้ และ ผลที่ได้ เป็นแบบสะสม (Cumulative) ได้ผลใกล้เคียง กับ การวิ่งรวดเดียว ( 30 - 32 กม) ไม่ทราบว่าท่านใดเคยลองแล้วหรือยัง และได้ผลเป็นอย่างไร ช่วยเล่าสู่กันฟังหน่อย เพราะ อยากจะลองนำไปปฎิบัติดู

โดยคุณ นิรนาม Mail to นิรนาม (203.146.83.92) [13 ม.ค. 2550 เวลา 11:42]



โดยคุณ อ.เปา (58.9.145.56) [13 ม.ค. 2550 เวลา 13:05] #111411 (1/3)

การซ้อมรวดเดียวมีผลดีมากกว่า..
ทำให้ร่างกายจดจำความทรหดเอาไว้ได้ดีกว่า

เวลาวิ่งจริงๆ..ไม่ได้แบ่งเป็น 2 *1 5

การซ้อมที่ระยะน้อยกว่าต้องทำด้วยการวิ่งให้เร็วกว่า
จึงจะได้คุณภาพที่เทียบกันได้
เร็วแค่ไหน..ต้องหาตำราอ่านให้กระจ่าง...ไม่ง่าย

การฝึกความทรหดคือ....
การทำให้ร่างกายรับมือกับกรดแลคติดที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หรือคุ้นเคยกับภาวะมีกรดแลคติดที่เกิดจากออกซิเจนไม่พอเพียง
ผลตัวนี้จะทำให้ร่างกายพัฒนาการใช้ออกซิเจนได้ดี

พูดให้เข้าใจ...จะร่างกายมีการเพิ่มเม็ดเลือดแดงมากขึ้น
ทำให้การหายใจแต่ละครั้ง..ได้รับออกซิเจนมากกว่านักวิ่งคนอื่น
ทำให้เหนื่อยน้อยกว่า...ก็เลยวิ่งได้ทนทานกว่า

การหยุดครึ่งวัน....ทำให้ร่างกายมีเวลากำจัดกรดแลคติด
ช่วยให้หายปวดเมื่อย...และหายอ่อนล้า ก็จริง
การซ้อมแบบนี้..ถ้าไปลงแข่ง...ไม่ใช่ทางที่จะสำเร็จสูงสุดได้
อาจจะติดกลุ่มหลังๆได้...เท่านั้น

การซ้อมเช้า- ซ้อมเย็น..
เอาไว้เป็นการปูพื้นฐานให้ร่างกายแข็งแรง
นักวิ่งประเภทนี้..จัดเป็นพวกขยันซ้อม
จะมีคุณสมบัติคือความแข็งแรงเป็นหลัก
หากเพิ่มการฝึกให้เร็วขึ้นทีละน้อย...ก็จะวิ่งได้เร็ว และทนนาน



โดยคุณ นิรนาม Mail to นิรนาม (203.146.83.92) [13 ม.ค. 2550 เวลา 14:20] #111412 (2/3)

ชัดเจนครับ ขอบคุณ อ.เปา มาก


โดยคุณ นักวิ่งนครฯ (58.8.191.229) [15 ม.ค. 2550 เวลา 07:02] #111537 (3/3)

ขอบคุณครับ อ.เปา


ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 70 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]