ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

การแบ่งแยก ( Split) ของวันซ้อมวิ่งยาว

เคยได้ยินมาว่า มีนักวิ่งมาราธอนบางท่าน ใช้วิธี แยก (split) การซ้อมวิ่งยาวออกเป็น 2 ช่วง เช่น เช้า วิ่ง 15-16 กม. เย็น วิ่ง อีก 15 -16 กม โดยให้เหตุผลว่า จะช่วยลด หรือ ป้องกันการบาดเจ็บที่อาจเกิดจากการซ้อมยาว ได้ และ ผลที่ได้ เป็นแบบสะสม (Cumulative) ได้ผลใกล้เคียง กับ การวิ่งรวดเดียว ( 30 - 32 กม) ไม่ทราบว่าท่านใดเคยลองแล้วหรือยัง และได้ผลเป็นอย่างไร ช่วยเล่าสู่กันฟังหน่อย เพราะ อยากจะลองนำไปปฎิบัติดู

โดยคุณ นิรนาม Mail to นิรนาม (203.146.83.92) [13 ม.ค. 2550 เวลา 11:42]




โดยคุณ อ.เปา (58.9.145.56) [13 ม.ค. 2550 เวลา 13:05] #111411 (1/3)

การซ้อมรวดเดียวมีผลดีมากกว่า..
ทำให้ร่างกายจดจำความทรหดเอาไว้ได้ดีกว่า

เวลาวิ่งจริงๆ..ไม่ได้แบ่งเป็น 2 *1 5

การซ้อมที่ระยะน้อยกว่าต้องทำด้วยการวิ่งให้เร็วกว่า
จึงจะได้คุณภาพที่เทียบกันได้
เร็วแค่ไหน..ต้องหาตำราอ่านให้กระจ่าง...ไม่ง่าย

การฝึกความทรหดคือ....
การทำให้ร่างกายรับมือกับกรดแลคติดที่เกิดขึ้นได้อย่างมีประสิทธิภาพ
หรือคุ้นเคยกับภาวะมีกรดแลคติดที่เกิดจากออกซิเจนไม่พอเพียง
ผลตัวนี้จะทำให้ร่างกายพัฒนาการใช้ออกซิเจนได้ดี

พูดให้เข้าใจ...จะร่างกายมีการเพิ่มเม็ดเลือดแดงมากขึ้น
ทำให้การหายใจแต่ละครั้ง..ได้รับออกซิเจนมากกว่านักวิ่งคนอื่น
ทำให้เหนื่อยน้อยกว่า...ก็เลยวิ่งได้ทนทานกว่า

การหยุดครึ่งวัน....ทำให้ร่างกายมีเวลากำจัดกรดแลคติด
ช่วยให้หายปวดเมื่อย...และหายอ่อนล้า ก็จริง
การซ้อมแบบนี้..ถ้าไปลงแข่ง...ไม่ใช่ทางที่จะสำเร็จสูงสุดได้
อาจจะติดกลุ่มหลังๆได้...เท่านั้น

การซ้อมเช้า- ซ้อมเย็น..
เอาไว้เป็นการปูพื้นฐานให้ร่างกายแข็งแรง
นักวิ่งประเภทนี้..จัดเป็นพวกขยันซ้อม
จะมีคุณสมบัติคือความแข็งแรงเป็นหลัก
หากเพิ่มการฝึกให้เร็วขึ้นทีละน้อย...ก็จะวิ่งได้เร็ว และทนนาน




โดยคุณ นิรนาม Mail to นิรนาม (203.146.83.92) [13 ม.ค. 2550 เวลา 14:20] #111412 (2/3)

ชัดเจนครับ ขอบคุณ อ.เปา มาก



Error5