ชมภาพ  ทันข่าว   ทุกเรื่องราวงานวิ่ง  ต้องที่  PATRUNNING.COM                 พบกับ เนเน่ (นัยเนตร แสงศักดิ์ศรี  ทุกวันพุธ  


    | Home | กลับหน้าแรกเว็บบอร์ด | ตั้งคำถามใหม่ |                                                                    | สมัครสมาชิกบอร์ด | แก้ไขข้อมูลสมาชิก | ลืมรหัสผ่าน | ลบข้อมูล |








ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ

ผมเจ็บตรงหัวเข่าเกือบเดือนแล้วครับทำยังไงดี ใครมียาดีบอกหน่อยครับ

ผมเจ็บตรงหัวเข่าเกือบเดือนแล้วครับทำยังไงดี ใครมียาดีช่วยบอกหน่อยครับ

โดยคุณ ดำ เชียงใหม่ (203.146.85.150) [07 ก.พ. 2550 เวลา 12:50]




โดยคุณ นายตั้นเอง (202.44.5.156) [07 ก.พ. 2550 เวลา 13:04] #116304 (1/20)

พักการวิ่ง หยุดการกระโดด เลี่ยงการลงน้ำหนักแรง ๆ ที่เข่า
แม้กระทั่งนั่งขัดสมาธิก้ไม่ควร แล้วไปหาหมอครับ
เพิ่งเจอ และเพิ่งผ่านพ้นมากับตัวเองครับ



โดยคุณ กฤตย์ (222.123.17.224) [07 ก.พ. 2550 เวลา 13:19] #116309 (2/20)

ไม่แนะนำให้กินยา เพราะเดี๋ยวมันหมดสิ้นอาการเจ็บ แล้วคุณไปวิ่ง ซ้ำเติมความชอกช้ำให้ร้าวลึก เชื่อว่าที่ผ่านมาเป็นเดือน คุณคงผ่านขั้นตอนนี้มาแล้ว

อันที่จริงยาดีเพื่อให้หาย ไม่มีครับ คุณต้องพักให้ร่างกายเยียวยาตนเอง ผ่านการพักวิ่ง หรือ เบส หรือเปลี่ยนชนิดการฝึกที่ใช้กล้ามเนื้อหรือตำแหน่งคนละที่

โปรดตามหาอ่าน บทความ "นักวิ่งบาดเจ็บได้อย่างไร" จากของลุงเอง ว่าเรื่องนี้ไว้ละเอียดีครับ



โดยคุณ อ.เปา (58.9.147.246) [07 ก.พ. 2550 เวลา 13:39] #116316 (3/20)

เจ็บหัวเข่า..ทายว่าชอบเล่นความเร็ว
แรงสะท้อนมันมาก..หัวเข่าไปก่อน
ยาดี..ผมมี
ไม่ใช่ยากิน..เพียงคำแนะนำเพื้นๆ
สำหรับนักวิ่งที่มีอาการเจ็บหัวเข่า...ซึ่งผมเคยเป็นมา
แบบนี้...ต้องทำตัวใหม่...ดังนี้..

1.ลดการฝึกลง...ถ้ายังเจ็บให้เปลี่ยนเป็นเดินเร็ว..ว่ายน้ำ..ฯลฯ

2.หลังจากเดินจนทุเลาดีมากๆแล้ว..ให้จ็อกหญ้า
ความหมายก็คือหาสนามหญ้าที่ดีๆ เป็นที่ซ้อมวิ่ง...วิ่งเบาๆช้าๆ...
ทำอยู่สัก 1-2 เดือน

3.บริหารกล้ามเนื้อหัวเข่าให้แข็งแรง...ทำไงล่ะ
นั่งเก้าอี้ห้อยเท้า..แล้วยกขาขึ้นลง...หรือ

4.ยืนตรง...ย่อนั่ง...ยืนตรง....ย่อนั่ง....ยืนตรง...ฯลฯ........ทำช้าๆ

ระยะนี้ไม่ควรให้เกิดความเจ็บปวดที่หัวเข่าด้วยประการใด
เพราะมันบาดเจ็บไปแล้ว ต้องใช้เวลาในการรักษา

หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ทำให้หายเจ็บปวดเด็ดขาด..ตามที่ อ.กฤตย์แนะนำ
ผลดีมีเพียงนิด...ผลร้ายมากมาย

ขอให้มันหายเถอะ..เร็วช้าไม่สำคัญ




โดยคุณ กก Mail to กก (124.120.116.28) [08 ก.พ. 2550 เวลา 10:43] #116466 (4/20)

ผมก็เจ็บเข่ามาแล้ว 2 รอบ (เข่าไม่บวมนะ) วิ่งมากไป( อาทิตย์ละ 80 โล ) พอเจ็บก็หยุดเดินอย่างเดียวเป็นเดือน เพือนที่เป็นหมอกระดูกแนะให้กินยา Viartril-S วันละ 2 เม็ด ( ไม่ใช่ Viagra ) กินตอนนท้องว่างทุกวัน มันช่วยให้ไขกระดูดข้นขึ้น ไม่ได้แก้ปวด กินติดต่อกันได้ไม่เป็นอันตราย ลองปรึกษาหมอดูก่อน
อย่างที่คุณ อ เปา ว่า ต้องลดการวิ่ง เสริมกล้ามเนื้อที่ยึดเข่า ปรับท่าวิ่งและการลงเท้า สำคัญกว่ายา ยาเป็นแค่ตัวเสริม

ปล ยาราคาราว 3000 บาท/ กระป๋อง 500 เม็ด



โดยคุณ เม้งรมณีนาถ Mail to เม้งรมณีนาถ (58.8.156.215) [08 ก.พ. 2550 เวลา 11:27] #116474 (5/20) เม้งรมณีนาถ's Profile

ผมก็เจ็บเหมือนกัน ตั้งแต่งานจอมบึงมาราธอนแล้ว ตอนนี้ได้แต่พัก ๆๆๆๆ แล้วก็ดูพักพวกวิ่งกันอย่างสนุกสนาน เห่อเบือจริง ๆ แต่ก็ได้จักรยานมาเป็นเครื่องออกกำลังกายแทน คิดว่าคงจะต้องงดมาราธอนไปนาน



โดยคุณ Tp Mail to Tp (58.137.10.34) [08 ก.พ. 2550 เวลา 14:05] #116521 (6/20) Tp's Profile

ผมเป็นอีกคนที่เจ็บเข่า ตั้งแต่ เขาสามมุก ปลายปีที่แล้ว เนื่อนจาก วิ่งเร็วลงเขา
หยุดวิ่ง หนึ่งอาทิตย์( R) ประคบเย็นอย่างเดียวเท่าที่จะมากใด้( I) ว่ายนำบ้างในอาทิตย์ที่ สอง เริ่มจอ้กเบาๆ อาทิตย์ที่ สาม บริหารเข่า ตามตำราของคุณลุงกฤตย์ และ อ เปา
ขณะนี้ดีขึ้นมากแล้ว แต่ยังคง รัด(C)อยู่ ขอบคุณ ความรู้ต่างๆ ที่ มีใน website วิ่ง

คุณ ดำ เชียงใหม่ ต้องใจเย็นๆครับ



โดยคุณ แนวหลังยังตาม (61.7.174.16) [09 ก.พ. 2550 เวลา 09:12] #116684 (7/20)

แนะนำให้หาซื้อยามากิน ไม่ดีขึ้นให้ไปพบหมอ พักการวิ่ง 1เดือน หาซื้อที่รัดหัวเข่ามาสวมไว้



โดยคุณ กฤตย์ (58.147.122.228) [09 ก.พ. 2550 เวลา 11:53] #116716 (8/20)

ลุงขออนุญาตวิจารณ์ความเห็นคุณกก ว่าเป็นอันตรายดังนี้ครับ

ติ้ดต่างว่า ยานั้นได้ผลตามนั้น คือเสริมมวลไขกระดูกมากขึ้น ก็ไม่ควรกิน
การวิ่งไม่มีทางลัด และอย่าพยายามหาทางลัด เพราะไม่มี การที่คนเราจะวิ่งได้ดี วิ่งได้เร็ว หรือใดๆก็ตาม เป็นเรื่องของผลพวง คือผลต่างๆที่มากันเป็นพวง ไม่ใช่ A single of result คุณต้องมีกระดูกเข้มข้นอย่างที่คุณกกกล่าวนั้นหนึ่ง แต่ไม่พอ เราต้องการกล้ามเนื้อที่แข็งแกร่งไม่เฉพาะแต่กลุ่มกล้ามเนื้อที่รับหน้าที่ตรงๆอย่าง Hamstring แต่เป็นกลุ่มกล้ามเนื้อพลาธิการอย่างแขน กล้ามท้อง และหัวไหล่อีกด้วย ซึ่งยาที่คุณเอ่ย ไปช่วยตรงนี้ไม่ได้เลย

ยัง...ยังครับ ยังไม่พอ การซ้อมวิ่ง ในด้านที่พิจารณาอย่างรอบคอบที่สุด มันเป็นเบ้าหลอมความแข็งแกร่งของจิตใจด้วย การที่คนๆหนึ่งจะกลายจากเสี่ยวเอ้อธรรมดาพลิกร่างมาเป็นจอมยุทธ ไม่ใช่จิตใจจะเปลี่ยนมารักความท้าทายนี้ชั่วข้ามคืน การซ้อม นี่ช่วยให้จิตใจแข็งแกร่งพอกับร่างกายอย่างไรในการจัดการท่ามกลางภาวะกดดันต่างๆ ไปถามแนวหน้าดูเถิด น้องพิทักษ์ น้องโอภาส น้อง PPP ยืนยันได้เสมอ

ยังไม่พอ ต่อให้กล้ามเนื้อกระดูกจิตใจที่แข็งแกร่งแล้วยังไม่พอ ยังมีกลไกของระบบหลอดเลือดที่เร่งระบายเลือดจากหัวใจไปขาได้เร็ว และเร่งระบายกรดแลคติกกลับได้เร็วอีกเช่นกัน

กลับไปอ่านเรื่อง "นักวิ่งผู้ทะเยอทยาย" เรื่องสุดท้ายเล่มที่ 1 ของลุง กล่าวถึงเรื่องนี้อย่างตรงๆว่า ทั้งหมดเป็นผลพวงของการฝึกวิ่งล้วนๆ

สมมุติมีเทวดามาเสกให้กระดูกน้องกก แน่นปึ้ก(ด้วยาฝรั่งที่กินเข้าไป) รับรองน้องกกก็ตกถ้วย 100% ครับ เพราะคนเราจะวิ่งเก่งมีหลายปัจจัย

ทุกคนนะลุงขอบอก กลับไปฝึกเถิด ฝึกอย่างไร ฝึกอย่างไรถูกไม่ผิด ไม่บาดเจ็บ อะไรคือวอร์ม , คูล ยืดเหยียด อะไรคือการทยอยเพิ่มความเข้ม อะไรอย่ามากไป อย่าเร็วไป อย่ากระชั้นชิดจนเกินไป อะไรคือการฟังร่างกายตัวเอง

อะไรคือคอร์ท และการฝึกคอร์ทนั้นฝึกอย่างไร เยอะเลยหล่ะ



โดยคุณ กฤตย์ (58.147.122.228) [09 ก.พ. 2550 เวลา 12:02] #116718 (9/20)

น้องกกหรือท่านอื่นๆอาจเห็นตัวอย่างที่แย้งลุงว่า บางคนไม่เห็นทำอย่างนี้เลย

เขาผู้นั้น แม้ทำตัวอย่างผิดๆแบบที่ลุงกล่าวทุกประการ แต่ก็ยังเห็นสำเร็จ ไปงานไหนได้ถ้วยโครมๆ นี่ก็อยู่วงการมานานแล้วด้วย ไหนล่ะที่ลุงกฤตย์ว่า หลายคนด้วย

เดี๋ยวครับท่านทั้งหลาย ใจเย็นๆ หนังยังไม่จบม้วน ตราบใดที่ยังไม่จบสิ้นการแข่งขัน อย่างเพิ่งด่วนตัดสินความ ตราบใดที่ยังไม่ถึงเส้นฟินิชไลน์ อะไรก็เกิดขึ้นได้เสมอ การที่นักวิ่งผู้ทำตัวสุ่มเสี่ยงนั้นจะยืนยาว (เอาแค่ยังวิ่งได้อยู่ไม่ต้องถ้วยหรอก) วิ่งได้เมื่อแก่ เป็นเรื่องที่น่าคิด รุ่นหกสิบแล้วยังจับมือกันได้หรือเปล่า หนังเหนียวหรือไม่ วัดกันตรงนี้ ตัวอย่างผิดๆมีเต็มลู่วิ่ง อยู่ที่เราจะเลือกเอาตัวอย่างของใครเป็นโมเดล

สุดท้ายอยู่ที่ทัศนคติของเราต่อการวิ่งว่าเป็นเช่นไร



โดยคุณ กฤตย์ (58.147.122.228) [09 ก.พ. 2550 เวลา 12:06] #116719 (10/20)

คำแนะนำของเพื่อนที่เป็นหมอกระดูกของน้องกกนั้นก็ไม่ผิดหรอกครับ เพียงแต่เพราะเขาเป็นหมอไง เขาคิดแบบหมอ ที่ชำนาญแยกส่วน คิดอะไรเป็นท่อนๆเป็นชิ้นๆ แยกขาดออกจากกัน แต่ปราศจากการสังเคราะห์เรื่องทั้งหมดเป็นภาพรวม

เท่านั้นเอง



โดยคุณ เบญ (125.25.198.231) [09 ก.พ. 2550 เวลา 13:45] #116745 (11/20)

Viartril-S เป็นอาหารเสริม มีสารตัวสำคัญคือ glucosamine ที่หลายคนคงรู้จักแล้ว

แต่เห็นด้วยกับ อ.กฤตย์ครับ ว่าควรบริหารสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบข้อต่างๆ เพื่อช่วยพยุงข้อเหล่านั้นด้วย จะช่วยลดโอกาสข้อเสื่อม ถึงเสื่อมแล้วก็ยังมีกล้ามเนื้อช่วยพยุง



โดยคุณ เบญ (125.25.198.231) [09 ก.พ. 2550 เวลา 14:37] #116750 (12/20)

แต่ก็ไม่ถึงกับปฏิเสธอาหารเสริม



โดยคุณ เบญ (125.25.198.231) [09 ก.พ. 2550 เวลา 14:57] #116752 (13/20)

http://www.rehabmed.or.th/assoc/as_thai/public/run.html



โดยคุณ ดำ เชียงใหม่ (203.146.85.150) [09 ก.พ. 2550 เวลา 16:01] #116765 (14/20)

ขอกราบขอบพระคุณอาจารณ์ทุกๆท่านครับที่ช่วยให้คำแนะนำ



โดยคุณ ดำ เชียงใหม่ (203.146.85.150) [09 ก.พ. 2550 เวลา 16:05] #116766 (15/20)

วันนี้ผมวิ่งเบาๆได้ประมาณเก้ากิโลแล้วครับใช้เวลา 41นาทีครับ



โดยคุณ ดำ เชียงใหม่ (203.146.85.150) [09 ก.พ. 2550 เวลา 16:12] #116768 (16/20)

ตอนนี้ผมกินยายี่ห้อ glu za จะเป็นอันตรายใหมครับ
ช่วยเสริมไขข้อและบรรเทาอาการอักเสบครับ



โดยคุณ อ.เปา Mail to อ.เปา (58.9.143.128) [09 ก.พ. 2550 เวลา 22:58] #116958 (17/20) อ.เปา's Profile

คุณ ดำ เชียงใหม่ อัดยาเก่งเหมือนกัน

ขั้นตอนการทรหดและเร็วนั้น...ย่อมต้องมาจากการฝึก
และต้องฝึกอย่างชาญฉลาดด้วย...
การเสริมยา อาหารเสริม ก็ต้องฉลาด
ทางลัด..จะกลายเป็นทางเสื่อมในภายหลังต้องระวัง

ผมเห็นนักวิ่งแนวหน้าในสวน..ที่หมดสภาพ
อดคิดไม่ได้...สู้ไม้ประดับอย่างผมไม่ได้
ไม้ประดับอยู่ได้นาน...

คำพุดทองคำที่ลุงกฤตย์บอกว่า..แก่แล้วยังวิ่งได้...
นี่คือคำตอบสำหรับการวางแนวการวิ่งให้ตัวเองที่สั้นที่สุด
และก็...ขลังที่สุดจริงๆ....

อยากเห็นนักวิ่งที่เดี้ยง..มีทุกสนาม
อยากเห็นคนวิ่งได้เมื่อแก่เหมือนคนหนุ่ม..ไม่ง่าย
คำเตือนแบบนี้..คนกำลังห้าว..ฟังไม่ออก



โดยคุณ uromichu (115.87.4.26) [11 ต.ค. 2553 เวลา 21:38] #542009 (18/20)

อาการเจ็บเข่าจากการใช้ข้อเข่าหรือการออกกำลังกายหนักๆ ระยะยาวจะส่งผลต่อโรคข้อเข่าเสื่อมนะครับ ผมซื้อยา Viartril-S ให้พ่อผมทานอ่ะครับ เพราะแต่ก่อนพ่อผมก็ชอบวิ่งออกกำลังหนักๆ พาไปหาหมอ เค้าก็จ่ายยานี้ให้ แต่เดี๋ยวนี้ซื้อเองแล้ว กินติดต่อกันมาหลายเดือนแล้วอยู่เหมือนกัน ตอนนี้อาการดีขึ้นละครับ



โดยคุณ หนุ่ม (171.99.75.229) [12 มี.ค. 2556 เวลา 15:49] #45728400 (19/20)

เคยเจ็บเพราะใช้รองเท้า ไนกี้ปลอม ตอนหลังเปลี่ยนมาใช้เอสิค ของแท้ ห้าพันกว่าๆ
หายไปเลยครับ ลองดูที่รองเท้าด้วยนะครับอาจจะมีผลกะทบได้เช่นเดียวกันครับ



โดยคุณ กุ้ง (192.168.7.33) [06 ก.ค. 2559 เวลา 14:16] #45840873 (20/20)

อาการปวดเข่ามีหลายสาเหตุ หากต้องการอุปกรณ์ support แนะนำเว็บนี้ขายสินค้าพวกนี้โดยเฉพาะค่ะ www.facebook.com/thsupport ไว้เป็นทางเลือกนะคะ



ขอเชิญร่วมตอบคำถามครับ
ความคิดเห็น
โดย   ต้องเป็นภาษาไทยเท่านั้น                                                             Password (สำหรับสมาชิก)  
แทรกรูป ย่อหน้า ตัวหนา ตัวยก ตัวห้อย ตัวหนังสือเรืองแสง ตัวหนังสือมีเงา ตัวเอียง เส้นใต้ สีแดง สีเขียว สีน้ำเงิน สีส้ม สีชมพู สีเทา


เลือกรูป ขนาดห้ามเกิน 100 kb
: : เพื่อเป็นการป้องกันการสแปมจากลิ้งเวบไซท์ที่ไม่เหมาะ รบกวนผู้ตอบกระทู้ที่ไม่ได้ล็อกอิน กรุณากรอกตัวเลขที่มองเห็นจากภาพด้านล่างก่อนกดปุ่มส่งคำตอบ หากกรอกตัวเลขไม่ตรงกับภาพที่มองเห็นระบบจะให้กลับมากรอกใหม่ : :



Reload Image

กรุณาใช้ถ้อยคำที่สุภาพ เพื่อสังคมเว็บบอร์ด


[ สมัครสมาชิก | ปิดหน้าต่างนี้ ]